[...] miejscowo. możesz jedynie ujędrnić te partie jednocześnie poprawiając ich wygląd. Szybka redukcja = szybki powrót do dawnej wagi - nie polecam. Widzę błedy w diecie co do treningu to się nie będę wypowiadać bo nie wiem jak wyglądała Twoja aktywność fizyczna z przed odchudzania. 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek - posiłek do [...]
[...] MASZ TRENING??i przed nim biore tylko 4 taby fat burnera - brac l-g? A MASZ BCAA??ALBO INNE AMINKI??I TROSZKĘDZIWNIE-PRZED AEROBAMI 2 TABSY, A PRZED SIŁOWYM 4?? pod koniec treningu siolwego biore aminki TO JUŻ ZA PÓŹNO-WEŹ JE ZARAZ PRZED TRENINGIEM, CZYBA, ŻE OK.30 MINUT PRZED TRENINGIEM ŁYKASZ WHEYA tez 4 kapsy przed potreningowymi aeorobami [...]
Małe pytanko i obliczenia do rozważenia: Dlaczego po treningu 30 min. po gainerze (np. Mass XXL Trec'a) należy zapodać odżywkę białkową (np. Whey 80% Concentrate Trec'a). Z wyliczeń dla gościa 90 kg wynika , że: zaraz po treningu: 1-1,5 g/kg gainera (90-135 g gainera - w tym 18-27 g białka) 30 min później: 0,3-0,5 g/kg odżywki białkowej (27-45 g [...]
[...] upierasz, że szukam dziury w całym, może wystarczyłoby, jakbyś od razu zaznaczył, żeby trzymać się minimalnych zalecanych ilości (w rozpatrywanym przypadku: gainer + whey po treningu). Teraz pomyśl, gdy ktoś używa bulka i whey’a, lub gainer + whey izolat, ile białka przyjmuje w krótkim czasie. Od tego się nie umiera, ale trochę szkoda [...]
Diety trzymam się tej co napisałeś dla cyklu V rano 30 min przed sniadaniem jem 30-40 gr glukozy + kreatynę a później po treningu biore to samo (tzn 20-30 min przed końcem treningu bo po treningu jem gainera) Wody pije doś dużo na samym treningu min 1.5 litra Kofeiny nie przyjmuje wogóle
[...] nawet optyczne sposoby powiększania mięśni przymałymi koszulkami nie działają? Mój znajomy znalazł takie rozwiązanie: Na siłownię należy chodzić przed wykładami. Od razu po treningu należy naszykować sobie gainer- oczywiście zalany wodą, bo mleko to zło, a poza tym trzeba by je nosić. Tak przyszykowany napój- w firmowym shakerze- należy [...]
[...] linka wyciag górny 4x10 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - [...]
To była ironia. Nikt po prawdziwym treningu na siłowni nie będzie w stanie później biegać, taka jest prawda. Poza tym 20 minut biegania nic nie da, na takiej przebieżce nie spali się, ani tłuszczu, ani nie nabierze kondycji i dodatkowo zaburzy potreningowe okno anaboliczne. Domyślam się że to ironia nawet na myśl mi nie przyszło że się ze mną [...]
[...] maxymalnie przedłużam czas odpoczynku do 1 minuty. Ciężary zwiększam w zależności od partii co 1-2 tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś udało zrobić. [...]
Przerzuciłeś się na bieganie? Wnoszę po grafice ;) Chyba dobra pompka była po treningu ;-D Pracuję obecnie (jeszcze 2 tygodnie) nad zredukowaniem tkanki tłuszczowe i dlatego więcej biegam. Bieganie jest w tym względzie bardziej efektywne od jazdy rowerem. Więc jest to sytuacja tymczasowa. Lubie biegać ale moje stawy kolanowe już mniej. Co do [...]
[...] Już wziąłem jedna dawkę (2,5 gr), to szczypanie nie należy do najprzyjemniejszych... A co z DNT ? Czy w DT przed treningiem -2,5 gr BA + 2,5 kreatyny + 4 BCAA i po treningu to samo, a w DNT tylko kreatyna 5 gr + BA 2,5, będzie dobrze? Aha i dochodzi czasami przed-treningówka (30-45 min), kurcze nie wiem czy to trochę nie za dużo. Co [...]
[...] aerobowy po treningach leży i kwiczy. Trzeba będzie to zmienić. Zrzut miski z soboty. Zaczynam dzień kawą z masłem (50g) Po 3 - 4 godzinach śniadanie Jak zgłodnieję obiad Po treningu kolacja. Wychodzą mi takie wartości /SFD/Images/2015/7/6/7ce9e841098745fab3d67cc8f4d4bc57.jpg Coś mi tu nie klika z wartościami referencyjnymi. Nie będę wnikał. [...]
[...] 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN PO ZJEDZENIU POSIŁKU 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po [...]
[...] to jest większą wrażliwością na insulinę. Można to w trochę porównać do walki katabolizmu i anabolizmu po wysiłku. Recepta jest tylko jedna więcej insuliny w czasie i po treningu. Bez tego dalej będą skoki. Bo co z tego że wysiłek ci daje większą wrażliwość na insulinę jak jej poziom jest niski. A co do cukru przed treningiem to znowu o sam [...]
[...] w misce nic się nie zmieniło, tzn: Warzywa: pomidor, ogórek, czosnek, cebula +własnej roboty vinegrette -> stąd pytanie czy łyżeczka musztardy ma być wliczona :-D A co do treningu to: - ponad godzinny trening - jazda konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku (w sumie około 30 [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
[...] wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na internecie o tym treningu wraz z gotowym planem w formacie alkusza kalkulacyjnego gdzie latwo dostosowac go dla siebie, przerobilem w zyciu troche planow i zawsze bawilem sie w modyfikacje, [...]
[...] wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na internecie o tym treningu wraz z gotowym planem w formacie alkusza kalkulacyjnego gdzie latwo dostosowac go dla siebie, przerobilem w zyciu troche planow i zawsze bawilem sie w modyfikacje, [...]
[...] wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW - "BILL STARR 5x5", jest dobry artykul na internecie o tym treningu wraz z gotowym planem w formacie alkusza kalkulacyjnego gdzie latwo dostosowac go dla siebie, przerobilem w zyciu troche planow i zawsze bawilem sie w modyfikacje, [...]
aaaaa jeżeli po treningu i na razowiej to nie jest tak źle. Po treningu jak jak najbardziej pełny posiłek (białko+węgle+tłuszcz) ma być zjedzony nawet jeżeli będzie to ostatni posiłek dnia :-) Tak, nabiału max 150g dziennie. No i nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jajka, mięcho, ryby (mrożone lub świeże, te z puszki ograniczamy do 1-2razy na [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
